寝起き 動悸。 寝起きの動悸の4つの原因!【息苦しいのはコノ病気かも!】

二日酔いで動悸がする。その原因と治し方。

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なんと日本人の3分の1である約4,000万人が「高血圧」であるといわれています。 血圧というのは、全身に血液を送り出す時に血管にかかる圧力のことで、それが高ければ高いほど血管への負担は大きくなります。 高血圧の定義は「上が140mmHg/下が90mmHg以上」とされていますが、最近アメリカでは「上が120mmHg/下が80mmHg以下」を正常と考える動きもあって、その基準だと日本人のおよそ半分が血圧が高いということになってしまいます。 高血圧は自覚症状がないため放置されやすく、知らず知らずのうちに血管を痛めてしまい、脳卒中や脳梗塞、心筋梗塞といった大病を引き起こします。 別名「サイレントキラー」(沈黙の殺し屋)とも呼ばれるのはそのためです。 ですから、まずは自分の血圧を知ることが大切です。 ただ、血圧は睡眠中に下がり、目覚めと共に上がりだすといったように、1日の中で常に変動しています(図1)。 高血圧かどうかを見極めるには、1番低い、基底(基礎)血圧を調べるとよいでしょう。 もっとも血圧が落ち着く就寝前に、安静の状態で血圧を測ってみてください。 その数値が高ければ、常に血管に負担がかかっているわけですから要注意です。 血圧は常に変動、隠れた高血圧が危険 最近は、病院で測る血圧と家庭で測る血圧が違うということも分かってきました。 診察室という慣れない環境で緊張してしまい、普段の血圧より高くなる「白衣高血圧」もその一例です。 その逆に、昼間病院で測る血圧は正常なのに、実は朝方の血圧が高いというケースもあります。 朝、血圧を抑える降圧剤を飲んでいる人の場合、来院する頃は正常血圧ですが、薬の効力が失われる夜から朝にかけて血圧が上がるのです。 それ以外にも、夜間に血圧が下がらず朝方にピークを迎えてしまう場合や、夜は落ち着いていても目覚めて急激に血圧が上がる場合があります。 これらを「早朝高血圧」と呼び、高血圧患者の約半数がこれにあたるといわれています。 朝、血圧が上がるのは、心臓の動きを活発にする交感神経が働きだすためで、これは若い人には必要な血圧上昇です。 しかし高齢者や高血圧の人の場合、血液がどろどろに濃縮されているところへ、急激に血圧が上がると、血管が破れたり詰まったりしてしまいます。 これが脳卒中などの原因となるのです。 たとえば心筋梗塞の例をみると起床後1時間以内に最も発作が起こりやすくなっています(図2)。 ですから朝の高血圧は特に注意が必要なのです。 早朝高血圧を発見するためには、自分の基底血圧に加え、起きてからから1時間以内、降圧剤を服用する前の朝の血圧を知ることです。 血圧の測り方のポイントは、背もたれのある椅子に腰掛け、心臓と同じ高さの上腕部で測ること。 この位置が、血圧測定には最適です。 測った数値は市販の血圧表などに記録しておき、家庭で測定して、常に最高血圧135mmHg、最低血圧85mmHgを超えるようなら、記録を持って医師の診断を受けましょう。 生活習慣の改善が痴呆や寝たきりを防ぐ 高血圧の予防には、何といってもライフスタイルの改善が最優先です。 塩分の多い食生活になっていませんか?食塩は夜の血圧を上げますから、特に早朝高血圧の人にとって減塩は基本です。 日本人は1日12グラムほどの食塩を取っているといわれますが、せめて10グラム、できれば6グラム未満に抑えたいですね。 ほかにも睡眠を十分取る、肥満や運動不足を解消する、十分に水分を取る、便秘を解消する、など、今一度自分の生活を見直すことが大切です。 脳卒中などの血管障害が怖いのは、痴呆や寝たきりの原因になり得るから。 現在、介護の必要な人の半数が脳血管障害によるものだといわれています。 つまり、みなさんが末永く健康的な生活を送るためには、高血圧を防ぐことがなによりも重要なのです。 そのためにも、ぜひ生活習慣の改善と家庭での血圧測定を実践してください。

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寝起きの動悸は甘く考えてはいけない!

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運動をした時や人前で強く緊張した時などに、心臓がドキドキすることがあります。 しかし、そのように特殊な状況でなく、むしろ就寝中や寝起きというリラックスした状態で動悸がする場合、そこには別の原因があるはずです。 とはいえ、たまたま寝起きに動悸がしていたとしても、それがすぐに落ち着くのであれば、それほど深刻に受け止める必要ないでしょう。 もちろん、既に心筋梗塞や狭心症といった心臓病の既往歴がある人なら、決して油断はできません。 ですが、 一時的な頻脈は健康な人でも起こり得るものであり、歳を取っていくと誰でもそのような一過性の不整脈の頻度は高まります。 厄介なのは、なかなか落ち着かず、もしくは頻繁に起こる動悸です。 油断は絶対禁物!普段から 健康な人でも突然死になる可能性も高く 胸焼け、安静にしているときにも 突然襲ってくる動悸などの症状は、血管が異常に収縮しているサインかもしれません。 しばらくしたら落ち着きますが、放置してしまうと血管が完全に詰まってしまい、 急性の心筋梗塞も引き起こし、突然死になる恐れもあります。 現在の血管攣縮の治療法は、生活習慣の改善と薬物療法が中心となります。 しかし、これらの薬物には 耐性やリバウンド効果が問題視されています。 さらに、正常な血管収縮も抑制してしまい、血圧が低下するなどのさまざまな副作用もあります。 こうした従来の血管攣縮(「けっかんれんしゅく」血管が痙攣するように異常に収縮して血流を滞らせる状態)の治療薬に対し、山口大学の小林誠教授のチームは、 血管攣縮のメカニズムを解明し、異常な収縮のみ抑制する成分を抽出できました。 その成分の原料は生魚に多く含まれるEPAですが、特殊な方法で抽出することで、EPAの吸収力を高め、血管攣縮の治療に特化した成分へと仕上げました。 他の一般的なEPAと区別して「」と命名されました。 血管の異常収縮を抑制できる唯一の成分として高く評価されています。 注目の成分「 小林式EPA」開発の経緯やメカニズム、また、唯一「小林式EPA」が配合されている商品の説明は以下のサイトで確認してください。 寝起きの動悸は、他にも様々な病気によって引き起こされることがあります。 例えば、自律神経失調症もその1つです。 自律神経には、体の機能を活発にする交感神経と、体をリラックスさせる副交感神経の2つがあり、本来は就寝中や安静時には副交感神経が優位になっています。 しかし、ストレスや過労によって自律神経に不具合が生じてしまうと、交感神経と副交感神経の切り替えが正しく行われず、就寝中や寝起きにも心臓が活発に動いて動悸が感じられることがあるでしょう。 また、アルコールやカフェインの過剰摂取も、自律神経を刺激して、動悸の原因になることがあります。 就寝中に低かった血圧は、起床の直前からお昼にかけて徐々に高くなっていきますが、高齢者や生活習慣が乱れている人では、早朝の時点から血圧が高い「早朝高血圧」になっていることも少なくありません。 普段から健康に気をつかっている人でもなければ、普通に暮らしていて朝一で血圧を測定することもあまりなく、早朝高血圧は見逃されがちです。 しかし、実は朝に目覚める時間帯は心筋梗塞や脳卒中のリスクが高くなるともいわれており、早朝高血圧が認められる人は、食生活の改善や、投薬治療によって血圧の状態を安定させることが必要です。 50代頃の女性になると、更年期障害によるホルモンバランスの乱れが動悸につながることもあります。 また、妊娠中や月経前、極端なダイエットで女性ホルモンの分泌量が大きく変化した際にも、動悸を感じることがあります。 その他、うつ病やパニック障害といった精神疾患も、動悸を引き起こす典型的な症状です。 そしてさらに、精神疾患で厄介なものの1つが心気症です。 心気症は、自分が何か大変な病気かも知れないと心配するあまり、いつしか本当に心身へ不調を来してしまう病気であり、一度でもこの状態に陥ってしまうとなかなか完全に回復することができません。 本来は大したことのなかった動悸を、心筋梗塞の前触れだと思い込んで、精神のバランスを崩してしまえば本末転倒です。 予防意識はとても大切ですが、おかしいかも知れないと感じた時は、あくまでも冷静に行動して、医師の診察や検査による正しい状況把握を行うことが重要です。 自律神経失調症• 症状 身体的な症状としては、慢性的な疲労やだるさ、めまい、偏頭痛、動悸、耳鳴り、不眠といったものが挙げられます。 また、精神的な症状としては、イライラや不安感、落ち込み、憂うつになる、焦りを感じるといったものがあります。 自律神経失調症は症状が多岐に渡るため、人によって症状が大きく異なることが特徴です。 特徴 自律神経失調症は、人によって症状が起こる原因も異なります。 例えば生活リズムが乱れてしまったり、過度なストレス、環境の変化、女性ホルモンの影響など。 一つの原因だけではなく、複数の要因が絡み合って症状が出てしまうこともあります。 治療法 まずは薬物療法やカウンセリングを行うことで、心と体の両面に働きかける治療を行っていきます。 薬物療法を用いる場合には、症状に合わせた処方が行われますが、例えば自律神経失調製剤や精神安定剤、ビタミン剤やホルモン剤のほか、漢方薬が用いられる場合もあります。 また、生活習慣の乱れが要因となっている場合には、生活環境を整えるなどの働きかけを行っていきます。 自律神経とは何か 「自律神経」とは、体のさまざまな部分を調節しているものです。 全身に分布することにより血管や胃、肝臓、心臓などさまざまな内臓を支配しており、血圧や呼吸数などをコントロールしています。 自律神経系は、自動的に機能することが大きな特徴です。 このように、私たちの体の働きを保つ上で重要な働きをしている自律神経ですが、そのバランスが乱れてしまうと、体のさまざまな部分に影響を及ぼすことになります。 自律神経の仕組み 自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の2つがあり、その時の状況によってどちらかが優勢になることで、私たちの体をコントロールしています。 交感神経とは 交感神経とは、体のさまざまな部分の活動性を上げる役割を持っており、いわゆる車の「アクセル」にあたると言えます。 たとえば激しいスポーツなどを行っている時、本腰を入れて仕事を行う時、トラブルを回避しようとしている時などには交感神経が優位になることで血液循環や代謝がアップ。 激しい運動中などには心臓の拍動数が早くなるなど、体の要求に応えることができるようになります。 副交感神経とは 副交感神経は、交感神経とは逆に「ブレーキ」と言える働きを持つものです。 体の活動性を下げることで体をリラックスモード・回復モードにします。 例えば食事中や自宅でリラックスしているとき、安心感を感じているとき、睡眠中などには副交感神経が優位になっている状態。 次の活動に備えて回復させるためのモードになっています。 心臓と自律神経の関係 通常、人間の体は交感神経と副交感神経うまく相互に働くことによって、さまざまな状況に対応できるようになっています。 ただし過度なストレスを感じたり睡眠不足になったりすると、自律神経のバランスが崩れてさまざまな部分に影響が生じることになります。 この状態が悪化してしまうと、脈拍や血圧のコントロールがうまくいかなくなったり、食欲が低下して疲労回復が遅くなり、自律神経失調症という状況に繋がります。 自律神経のバランスの乱れは誰にでも起こり得るものですが、特に心臓病を抱えている人については交感神経が過度に優位になりやすい、と考えられています。 これは体が心臓病と常に戦っている状態であるために、交感神経の活性が亢進しているためです。 自律神経が乱れる原因 自律神経の乱れは誰にでも起こる可能性がありますが、そこにはさまざまな要因が関係してくると考えられています。 感情の抑制 例えば仕事を行う上で「やりたくないけれど仕事だからやらなければいけない」と自分の感情と反して行動する場合があります。 このように、本能や感情を理性で抑えこむ状態が続いてしまうと、交感神経が常に興奮した状態に。 副交感神経の働きが抑制されてしまい、リラックスモードになることが難しくなります。 不規則な生活 人間の体は本来、日中に活動を行い、夜には休息するものですが、あまりに夜更かしをすると視床下部の機能が乱れてしまいます。 さらに睡眠不足が続いた場合、成長ホルモンやストレスホルモンなどのバランスが乱れ、自律神経の乱れをさらに悪化させます。 不活動の状態 1日中家にこもっているなど、ほとんど動かない状態が続くと交感神経の活性が低下し、いざという時にも交感神経が働きにくくなります。 常にブレーキがかけられているような状態であるため、だるさを感じるばかりか、代謝機能や免疫機能などの働きも低下してしまいます。 過活動の状態 自分の限界を超えた活動は、人の体にとってストレスとなります。 そのため、体のことを考えるととにかくたくさん動けばいい、というものでもありません。 頑張り続けている状態が続くと、交感神経が優位の状態が続いてしまい、ブレーキがきかない状態になってしまいます。 自律神経を安定させるためには 自律神経の乱れを防ぎ、安定させるには、下記のような部分を意識して日々の生活を送ると良いでしょう。 適度に運動をする 運動しすぎも、しなさすぎも自律神経にとっては良くありません。 そのため、「適度な運動」を日常生活に取り入れることが必要。 適度な運動は、全力を10とした場合、4から6くらいの強度を目安にすると良いでしょう。 毎日行うのではなく、1週間に3回から4回、休息日を設けながら行います。 これまで運動したことがない、という人の場合は、ウォーキングや軽いジョギングからスタートするのがオススメです。 無理して頑張りすぎず、続けられるレベルで行うことが大切です。 食事をしっかりと摂る 仕事の合間に食事をせわしなく済ませるのが習慣になっている場合には、しっかりと食事の時間を確保し、ゆっくりと味わいながら食べることを心がけましょう。 せわしなく食事を摂ることで、交感神経が優位になっているかもしれません。 リラックスしながら食事をするように意識をしてみてください。 睡眠をしっかりとる 体を回復モードにするためには、睡眠をしっかりとって副交感神経を活性化させることが必要。 睡眠の質を高めるためにも湯船に浸かる習慣をつけたり、就寝前にストレッチを行うのも効果的です。 参考文献• 早朝高血圧• 症状 早朝高血圧は、「起床後1時間以内に家庭で測定した上の血圧が135mmHg以上、または下の血圧が85mmHg以上」が診断基準とされています。 痛い・苦しいなどの自覚症状を感じにくくはありますが、血圧が高い状態のため動悸を感じることも。 早期発見のためにも自宅で血圧測定の習慣をつけることが大切です。 特徴 早朝高血圧には、大きく分けて2つのタイプがあります。 1つは睡眠中の深夜には血圧が低くなり、早朝に急激に血圧が上昇する「モーニングサージ」と呼ばれるもの。 高齢者や血糖値・コレステロール値が高い人に多く発症する傾向があります。 もう1つは深夜にも血圧があまり下がらず、朝になってもそのまま高い血圧が持続する「持続性高血圧」です。 血糖値が高い人、腎臓障害がある人や、睡眠時無呼吸症候群の人に多く見られる傾向があります。 また、24時間血圧をコントロールする必要があるため、作用時間が長い高圧剤を使用することもあります。 早朝高血圧の原因• 高血圧の薬の効果が切れた 普段から血圧を下げる薬を飲んでいる方の場合、夜寝ている間に薬の効果が切れてしまうことがあります。 その場合、薬の効果が切れると同時に薬で抑えていた血圧が高くなります。 また、薬が弱い場合も問題です。 高血圧の症状に対して処方された薬が弱いと、十分に血圧を下げることができません。 睡眠中も血圧が高い状態が続き、寝起きの動悸につながることがあります。 持病が関係している 腎臓病や糖尿病を患うと、高血圧になるリスクが高まります。 血液循環の調整機能がうまく機能しなくなったり、動脈硬化が起きたりすることで、血圧が高くなるからです。 睡眠時無呼吸症候群も早朝高血圧につながることがある病気です。 睡眠が妨げられると交感神経が優位となり、血圧が上がりやすくなります。 腎臓が弱っていたり、睡眠障害を抱えたりしている人のなかには、自覚症状がない方もいるかもしれません。 睡眠やストレスの問題を抱えている 睡眠時無呼吸症候群と同様に睡眠に問題を抱えている場合も高血圧になるリスクがあります。 睡眠時間が足りない場合や、睡眠中に目が覚めてしまうときなどです。 しっかり眠れないと交感神経が優位になり、朝方の血圧が高くなります。 ストレスも血圧に影響を与える要素です。 ストレスにさらされている時間が長くなると、自律神経が乱れ血圧が上昇します。 月曜日などの休日明けは、特に高血圧になりやすいので注意が必要です。 喫煙や飲酒などの習慣 たばこを吸うと血管が収縮し、結果的に血圧が上がります。 さらに、お酒を飲み過ぎると眠りの質が下がります。 アルコールによって脱水症状が起こることもあり、血圧が上がるリスクがあります。 早朝高血圧に対処する方法• 効果のある降圧剤を飲む 処方されている降圧剤がきちんと作用しているか、定期的に確認するのは大切です。 ほかの病気や生活スタイルが変わると、降圧剤の種類や量を変える必要が生じるかもしれません。 血圧を下げる効果が持続する薬を処方してもらうのはひとつの方法です。 薬を飲むタイミングを寝る前に変えてもいいか、病院で相談するのもいいでしょう。 冷えにそなえる 体が冷えると、熱を逃がさないように血管が収縮し血圧が上がります。 早朝高血圧にならないように寒さ対策をするのも効果的です。 湯船にしっかり浸かって体を温めたり、寝る前のストレッチで適度に体を動かしたりするのがいいでしょう。 寒い朝は急に動かず、さらには室内やトイレを温めるのも大事です。 温度変化で血圧が上がるのを避けられます。 血圧を下げる生活習慣を身につける 早朝だけではなく、日々の血圧が安定するように意識できます。 塩分を控えめの食事にしたり、野菜や果物を多く取ったりするといいでしょう。 お酒は節度を保ち、できれば禁煙します。 健康的な生活スタイルを心がけることによって、血圧をよい状態に保ちやすくなるでしょう。 早朝高血圧で気をつけるべきポイント• 自分の血圧を把握する 早朝高血圧だと自覚するのは難しいので、毎日朝に血圧を測るのは賢明です。 血圧を測るタイミングにも気をつける必要があります。 トイレの後で食事を食べる前に測定しましょう。 その際に朝の降圧剤はまだ服用していないことが条件です。 それぞれ朝起きてから1時間以内に測定するのがいいでしょう。 できれば2回測定することで、血圧をより正確に把握できます。 水分補給 夜寝る前にしっかり水分をとることも大切です。 水分が不足すると血液が流れにくくなり、血圧が高くなります。 お風呂で失った水分を補給するよう意識しましょう。 ただし、水分を取り過ぎるとトイレが近くなります。 睡眠の妨げになりますので、水分の取り過ぎは禁物です。 朝はゆっくり過ごす 忙しく動くと血圧が上がります。 特に寒い日の朝はゆとりをもって行動するのがおすすめです。 急に起き上がったり動いたりすると血圧が上昇するので、ゆっくりとした動作を心がけましょう。 参考文献• 更年期障害• 症状 女性ホルモンの減少が原因で起こる更年期障害の症状は、非常に多岐に渡ります。 例えば頭痛やめまい、不眠、うつなどの精神神経系の症状や、ほてり・のぼせや動悸、寝汗や発汗、むくみなどの血管運動神経系の症状、他にも喉の乾きやドライアイ、吐き気、肩こりや腰痛、関節痛、月経異常や性交痛が起こることもあります。 特徴 更年期障害の症状は、ひとりひとりによって大きく異なるのが大きな特徴と言えるでしょう。 また、症状の程度も人によってさまざま。 更年期障害には、女性ホルモンの分泌が急激に減ることが大きく関連していますが、他にも仕事や家庭環境といった心理的要因も複雑に絡み合ってくることも特徴です。 治療法 医療機関ではホルモン補充療法を行い、急激に低下した女性ホルモンを補うことで症状を緩和します。 ただし、閉経後どれくらい経過しているかなど条件によって投与法が変わるため、医師と十分に相談する必要があります。 他に症状によって、漢方薬や抗不安薬を用いたり、カウンセリングを行うことも。 また自身でできる対策として、食事面の改善や運動を取り入れる、サプリメントの活用などが挙げられます。 うつ病• 症状 うつ病の症状は、こころの症状と身体的な症状の2つに大別できます。 まず、抑うつ気分や不安・焦り、遠くへ行ってしまいたい、興味の喪失、自分を責めると行ったこころの症状があらわれます。 さらに、睡眠障害や動悸・息苦しさ、疲労感や倦怠感といった体の症状があらわれることもあります。 特徴 うつ病の症状はさまざまなものがありますが、人によって現れる症状や程度が大きく異なる点が特徴です。 また、現在はうつ病の患者数が増加しており、16人に1人が生涯にうつ病を経験していると推定されているため、非常に身近な病気であると言えるでしょう。 治療法 うつ病は脳の働きに問題が生じている状態であると考えられています。 治療の基本は、「休養」「精神療法」「薬物療法」です。 まず休養をとることが治療においては大切とされていますが、その上で薬物療法が必要とされた場合には、セロトニンやノルアドレナリンに作用する抗うつ薬が処方されます。 ただし、抗うつ薬の効果はすぐにあらわれず、2〜3週間かかることもありますし、副作用が出る場合もあるため、医師と十分に相談しながら治療を進めていくことになります。 また、医師やカウンセラーと患者自身で対話を行うことで、問題解決方法を探していく精神療法も用いられます。 うつ病が関係する動悸の特徴 うつ病の場合、動悸は精神的な理由で起こります。 ひとつの原因が不安です。 不安や心配でドキドキしたり緊張したりします。 そのような症状が悪化して動悸が起こります。 不安や心配事は誰にでもあることですし、緊張するのも自然な反応だと思うかもしれません。 しかし、うつ病で動悸がある場合、ほかの人なら何とも思わないことが原因になることがあります。 また、原因となることが終わったあとも不安や心配が消えず、動悸が続くケースも多いです。 このように病的な不安や心配がうつ病の動悸と関連していることがあります。 ただ単に心配性というだけではなく、日々の生活に支障がでるほどのケースです。 うつ病にはストレス対策がおすすめ うつ病は動悸や心筋梗塞につながりかねない病気です。 休養をしっかり取ることや薬を服用すること以外に、ストレスの対策法を身につけるのがいいでしょう。 すでに心筋梗塞にかかった人を対象に調査が行われました。 抑うつ症状のある人の場合、薬の服用でうつ病は改善しましたが、心疾患の再発を防ぐ効果はありませんでした。 うつ病のケアとともに、ストレスとの付き合い方を学ばなければなりません。 休養は、ストレスの原因となることから自分を引き離し、心身ともに回復する時間をもたらします。 しかし、社会復帰したあとのストレスマネジメントも重要です。 ストレスになることをどう見なし反応するのかを見直していくのがいいでしょう。 自分ひとりでは難しいので、専門家の手を借りるのがおすすめです。 参考文献• パニック障害• 症状 パニック障害は、予期しないタイミングで動悸や息切れ、強い不安を感じるなどのパニック発作が起こります。 この発作を繰り返すうちに、発作が起こることに対する不安を感じ、外出が難しくなるなど日常生活に支障をきたしてしまいます。 特徴 パニック障害や、女性や若年者、親や兄弟に発症経験がある人がパニック障害を発症しやすい傾向があるとされていますが、誰にでも起こる可能性があるものという点が特徴と言えるでしょう。 ただし、気持ちの問題ではなく、脳内にある不安に関する神経系に異常が起こっていることが関連していると考えられています。 治療法 治療においては、まずパニック発作を抑えるために投薬治療が行われます。 薬を服用することで不安や発作が起こらなくなってきたら、予期不安や広場恐怖などを治療したり、認知行動療法を用いて徐々に苦手だと感じている場所への不安を軽減します。 コレステロールが血管の内壁に付着して血管を狭くしてしまう動脈硬化や血栓は、心筋梗塞や狭心症といった心臓病を引き起こす原因として有名です。 一方、心筋梗塞や狭心症の原因として、あまり知られていないものの、非常に重要なものとして「血管攣縮」という病気が存在します。 血管攣縮は、血管の一部がけいれんして一気に縮んでしまい、その部分の血流を妨げてしまう症状です。 血管攣縮は事前の発見が困難なだけでなく、早朝や朝方、夜間といった安静時にも起こり、心臓の冠動脈で血管攣縮が生じれば、急な胸の痛み(安静狭心症、冠攣縮性狭心症)や突然死にもつながります。 特に日本人は、欧米人よりも冠攣縮性狭心症の頻度が約3倍といわれており、血管攣縮はかなり注意すべき病気なのです。

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寝起きの激しい動悸の原因になる6つの病気と覚えておきたい対処法

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この記事の目次• 寝起きの動悸は危険? 寝起きの動悸は病気ではなく、自律神経の乱れから起こるものかもしれません。 寝起きの動悸はなぜ起こるのか 例えば緊張している時や興奮している時、よく心臓がドキドキしますよね。 これは自律神経の働きで起こる生理的なものであり、いたって自然なことなのです。 寝起きの動悸についてもほぼ同じようなことが言えて、目覚める前やうたた寝中の眠りが浅い時は自律神経が乱れやすく、脈拍や心拍数にも大きな影響を及ぼすために、起床時に心臓がバクバクするということが起こりうるのです。 ただし、寝起きの動悸によって病気になる可能性も また、起床時は体を休めるための副交感神経から活動させるための交感神経に切り替わるので、心拍数や血圧が上がるという事実もあります。 しかしストレスにより自律神経が乱れていると、ストレスに対抗すべく交感神経が働きすぎて、就寝時に副交感神経への切り替わりがうまくいかず、その結果不眠症を起こす可能性があります。 また、寝起きの動悸自体は心配する必要が無くても、動悸が心臓疾患を引き起こしたり悪化させたりすることもあります。 自律神経の乱れを放っておくと起こる病気 上述の交感神経と副交感神経には精神や体温、ホルモン分泌や免疫の調整を担っています。 自律神経の乱れにより交感神経ばかりが働くようになると、今度は副交感神経が働かなくなることにより、自律神経失調症に発展してしまい、暑くないのに顔がほてったりと不安定な状態が続くようになります。 自律神経失調症の症状は体の一部だけ体温が上がり汗をかく、イライラする、目眩や頭痛、寝ても寝足りなくなる、起きにくくなるなど多岐にわたり、生活に支障を来すようなものばかりなのです。 健康のために自律神経を整える 病気に発展するとなればしっかりと対策していきたいですよね。 自律神経の乱れはストレスから 自律神経が乱れやすい人の例として、ノーとは言えないタイプの人や、人の評価を気にしすぎる人などの、ストレスを感じやすいタイプがよく上がります。 例えばこう言ったまとめを読んで不安になってしまうタイプの人は要注意です。 寝起きの動悸が引き起こす心臓の病気や自律神経失調症を心配しながら眠りにつけば、また寝起きに心臓がバクバクするという負のスパイラルに陥るだけなのです。 ただのストレスだと思って安心して就寝するようにしましょう。 生活習慣を見直すことも重要 寝不足、偏食、運動不足などが自律神経の乱れに繋がることもあります。 生活習慣の乱れは自覚が無くとも体に負担をかけ、結果としてストレスになってしまっているためです。 もし寝起きの動悸が気になるようであれば、ストレスを解消するように心がけるだけでなく、十分な睡眠、バランスのいい食事と適度な運動を習慣化させてみましょう。 また、カフェインやお酒、タバコなどの嗜好品は自律神経を刺激し、血圧や脈拍を高めるので控えるようにしましょう。 自律神経を整えるのにいいものは ・食事 ビタミンBは神経の働きによく効き、ストレスによって大量消費されてしまいます。 そのため、体内でビタミンBを保ち続けることが食事によるストレス対策の要となります。 レバー、豚肉、大豆 納豆や味噌 、サバなどを食事に取り入れてみましょう。 また、イライラや不眠対策にはカルシウムを多く含む海藻、チーズ、小魚などもお勧めです。 副交感神経を優位にするには腸の働きを優位にすることも重要なので、キャベツやゴボウなどの食物繊維が多い食べ物も忘れずに摂るようにしてください。 ・入浴 入浴時にきちんと湯船に浸かることによって、交感神経から副交感神経の切り替えがスムーズになります。 忙しい現代人はシャワーだけで済ましがちですが、シャワーはむしろ交感神経を刺激してしまうので夜に浴びると不眠に繋がります。 時間が惜しくても出来る限り湯船に浸かるようにしましょう。 お風呂の温度は38~40程度に設定し、夕食後1時間以上後、就寝1時間前に入ると効果的です。 熱い湯船は交感神経を刺激し逆効果なので気を付けてください。 ・運動 激しい運動は交感神経を刺激してしまいますが、有酸素運動のような軽い運動はむしろ副交感神経を優位にします。 ジョギングとウォーキングならばより深く、ゆっくりと呼吸のできるウォーキングの方がお勧めです。 ウォーキングの他には乾布摩擦も有効ですし、ヨガは背筋を伸ばすことが自律神経に良いため、心療内科でも取り入れられているそうです。 毎日無理の無い程度に続けるのが理想的ですが、時間があまり無い時は背筋を伸ばして腹式呼吸を心がけるだけでも違いそうですね。 自律神経の乱れ以外の原因が知りたい 多くは自律神経の乱れが原因とはいえ、動悸を伴う病気や副作用もあるので念のため紹介します。 薬の副作用 低血圧や狭心症のために血管を広げる薬や、腸の働きを整えるために交感神経を刺激する薬、また原因はわかっていませんが抗がん剤にも動悸の副作用が見られるものがあります。 こう言った薬を服用している場合は必ず医師に相談し、指示を仰ぐようにしましょう。 また商品によりますが、育毛剤にも血管を広げる成分が含まれていることがあります。 病気の可能性 動悸を伴う病気はこちらです。 ・バセドウ病 体が自身の甲状腺に対する抗体作ってしまうため、甲状腺ホルモンを過剰に分泌してしまう病気です。 動悸の他に目付きが変わったり甲状腺が腫れて首が太くなったりするという特徴的な症状があります。 特に、女性や喫煙者がかかりやすい病気です。 ・低血糖症 血糖値が低くなる病気ではなく、体内の血糖値調整がうまくいかなくなる病気です。 インスリン分泌量が原因のひとつとなっているため、インスリン製剤を服用する糖尿病の患者さんにとってはうまく付き合っていかなければならない存在です。 動悸の他に手足の震えなどの症状があり、甘いものを食べることで症状が治まります。 甘いもので症状が軽くなっても、まずは医師に相談しましょう。 ・狭心症 動脈硬化より冠動脈の内部が狭くなる病気が狭心症です。 狭心症の場合は動悸の他に胸の痛みなども伴います。 狭くなった冠動脈に血栓が詰まると、心筋梗塞を引き起こし死に至ることもありますので、狭心症になってから注意するだけでなく、普段からたばこは吸わない、塩分は控えめにする、適度に運動するなどして予防していきたいものですね。

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