オートミール お 弁当。 オートミールは本当にダイエット効果があるのか

オートミールを使った人気レシピ【料理の種類:お弁当】おすすめ10選

オートミール お 弁当

オートミールとは 日本ではまだあまり馴染みの無いオートミールですが、私もリスナーさんから紹介されて知ったくらいです。 オーツ麦を脱穀した後、調理しやすく加工したものグラノーラの原料となる穀物で、すでに熱処理されているから、火を通したりする必要なく、海外では朝食として一般的だそうです。 健康食として大人気の「グラノーラ」は、実はオートミールにメープルシロップや砂糖で甘味をつけ、オリーブオイルなどを絡めて焼いたものなんですって! しかも、 オートミールは余分な甘味や油分を含まない分カロリーが低く、ダイエットにも効果的と言われています。 オートミールの栄養価 オートミールは、栄養価の高い食材として人気です。 オートミールとその他 栄養比較表(100gあたり) 栄養成分 オーツ麦 白米 玄米 食パン エネルギー kcal 380 356 349 260 たんぱく質 g 13. 7 6. 1 6. 8 9. 0 脂質 g 5. 7 0. 9 2. 7 4. 2 炭水化物 g 69. 1 77. 1 74. 0 46. 6 食物繊維 g 9. 4 0. 5 3. 0 2. 3 カルシウム mg 47 5 9 23 鉄 mg 3. 9 0. 8 2. 1 0. 5 ビタミンE mg 0. 6 0. 1 1. 2 0. 5 ビタミンB1 mg 0. 2 0. 08 0. 41 0. 07 ビタミンB6 mg 1. 11 0. 12 0. 45 0. 03 腸内環境を整え、ダイエットにも効果的と言われる 食物繊維は、白米の約19倍も多く含まれています。 不足しがちな 鉄分は、白米の約5倍。 カルシウムは、白米の約9倍。 その他にも、老化防止のビタミンE、疲労回復などのビタミンB1、B6が豊富に含まれており、 オートミールは美容と健康に欠かせない様々な栄養素を含んでいます。 健康やダイエットに人気なのがわかります。 とはいえ、ただそのまま食べるだけでは無味無臭なので続けるのは厳しい。 今回はオートミールを使ったスイーツ2品をご紹介します。 1品目:オートミールチョコクッキー(1人前) オートミールクッキーに使ったのはバナナ・チョコ! 砂糖は使用していません。 オートミール 60g• バナナ 半分• 板チョコ 3分の1 作り方• バナナをフォーク、または手で潰します• そこに板チョコを割り入れ(チョコチップでもOK)オートミールを加えます• 混ぜながら団子状にできるまでオートミールを加えてよく混ぜます• オーブン用の角皿にクッキングシートをひいて、一口サイズに並べます• 170度で予熱したオーブンに入れ、20分焼き上げます• 1-2時間ほおっておいて冷めたら完成! ワンポイント クッキングシートがない場合は、角皿に直接バターを塗ってその上に並べてもOKです。 アルミホイルがある場合は、アルミホイルに直接バターを塗ると、クッキーが剥がれやすくなります。 2品目:オートミールヨーグルトパフェ(1人前) 混ぜるだけの簡単レシピ!朝の忙しい時にパッと作れてパクパク食べれちゃう手軽さ・美味しさです。 オートミール 適量• バナナ 半分• 砂糖 小さじ1• はちみつ 適量 作り方• バナナを適当な大きさに切る• プレーンヨーグルトとバナナ、オートミールに、砂糖を加え混ぜる• グラスに盛り付けて完成! ワンポイント グラスに盛り付けるだけでパフェのようなおしゃれ感が増します。 ヨーグルトを盛り付ける前に適量のオートミールを底に盛り付けるとさらにパフェ感アップ! オートミールは通販でも買える 身近なスーパーにオートミールがなかったら、通販で買っちゃいましょう。 すごくリーズナブルで量が多い!コスパ良すぎでびっくりします。 500gを500円前後で買えちゃいます。 私がサクックで使っているオートミールとあわせて、いろんな種類があるので気に入ったのをポチりましょう。

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朝食にオススメのオートミールレシピ6選!ダイエットや筋トレに効果的

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カロリー表示について 1人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 塩分表示について 1人分の塩分量が1. 5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 1日の目標塩分量(食塩相当量) 男性: 8. 0g未満 女性: 7. カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。 低カロリーレシピ• 塩分控えめレシピ.

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オートミールを夜仕込んで朝すぐ食べられる♪「オーバーナイトオーツ」って知ってる?

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オートミールは低GIだから痩せやすい 実際に私は13Kgのダイエットに成功した際、オートミールを主食として食べていました。 それは、オートミールのGI値が低く、ダイエットのプロであるボディビルダーも食べていたからです。 主食のGI値 オートミール 55 白米 84 うどん 80 玄米 56 オートミールはえん麦という麦から作られていて、白米のように精製されていません。 そのため、外皮が残っているので食物繊維が多く、血糖値が上がりにくい食べ物なのです。 また、食物繊維が多いので空腹感を感じずに、ストレスなくダイエットを行うことができます。 次の章からはオートミールにどんなダイエット効果が隠されているのか見ていきましょう。 オートミールの5つのダイエット効果 オートミールは次の5つのダイエット効果があります。 オートミールの5つのダイエット効果• 血糖値が上がりにくいから太らない• 1食3gの食物繊維で便秘が解消される• 水で膨れて満腹中枢を刺激する• 主食の中でもっともタンパク質が多い• ビタミンB3が豊富で脂肪が燃える オートミールは食物繊維がとても多いので、 血糖値が上がりにくいです。 血糖値は急上昇すると脂肪をたくさん作ってしまいます。 なので、白米は同じ糖質でも太りやすいのです。 オートミールは他にもダイエット効果が隠されているので、1つ1つ見ていきましょう。 血糖値が上がりにくいから太らない オートミールは食物繊維が多く、血糖値が上がりにくいです。 血糖値の上昇が緩やかだと 脂肪が吸収されないので、主食として食べると痩せやすくなります。 その食物繊維の量は100gあたり10gで、同じ主食の白米 100gで0. 5g と比べると20倍も多く含まれています。 なので、食べても太らず、むしろ痩せやすい食べ物なのです。 キャベツよりも多い食物繊維が便秘解消に効果的 ダイエット中は食事量を減らすことから、食物繊維が不足して便秘になりがちです。 しかし、オートミールは食物繊維が豊富なので、 便秘を解消することができます。 オートミールは1食30gで食べられるのが一般的で、約3gの食物繊維をとれます。 これは、キャベツを200g食べても摂取できない量の食物繊維です。 これだけの食物繊維を簡単にとれるオートミールは、便秘の解消にとても効果的といえます。 食物繊維が満腹中枢を刺激する オートミールの食物繊維は水を吸収して膨れるので、 満腹中枢が刺激されます。 精製されていない麦なので最初は硬いですが、水を含むと柔らかくなってどんどんと量が多くなります。 少しの量のオートミールでも食欲が満たされることから、食べすぎを防ぐことができるのです。 主食の中でもっともタンパク質が多い オートミールは主食である白米や玄米などに比べて、 タンパク質が約2倍も含まれています。 主食のタンパク質の量 100gあたり オートミール 14g 玄米 7g 白米 6g ダイエット中にタンパク質が不足すると代謝が下がってしまいますが、オートミールを食べていれば不足したタンパク質を補えます。 そのため、代謝を下げずにダイエットを行うことができます。 ビタミンB1が豊富で脂肪が燃える オートミールはビタミンB1が豊富で、 脂肪が燃えやすくなります。 ビタミンB1は糖質の代謝をあげて、脂肪が燃焼されやすい環境を作ってくれます。 もしビタミンB1が不足すると、糖質が代謝されずに脂肪に変わってしまうのです。 特にオートミールは糖質の量が多いので、ビタミンB1が必要不可欠です。 オートミール自らビタミンB1を含んでいるので、食べるだけでも痩せるといえます。 オートミールのダイエットに効果のある食べ方 ここまではオートミールのダイエット効果についてお伝えしてきました。 効果がわかったところで、次はダイエットに効果的なオートミールの食べ方について触れていきましょう。 ここからご紹介するのは、ダイエットのプロであるボディビルダーも行なっているオートミールの食べ方です。 間違いなく痩せることができる食べ方なので、オートミールを食べる際は参考にしてください。 オートミールは牛乳に浸してバナナを加える オートミールを食べるときは牛乳に浸して食べるようにしましょう。 それだけでは食べづらいので、バナナも加えることをおすすめします。 バナナも糖質が多い食べ物ですが、 GI値が55しかないので食べすぎに気をつければ食べることができます。 牛乳とバナナの量は以下の表を見て調整しましょう。 食べるオートミールはにしてください。 その際に主食である白米や玄米をオートミールに置き換えましょう。 たった30gでも牛乳に浸すことで膨らむので、量が多くなります。 オートミールの選び方とおすすめの商品TOP3 オートミールは様々な種類があり、どのオートミールを選ぶと良いのかがわかりません。 私も初めてオートミールを買ったとき、口コミを頼りに商品を探して苦労したのを覚えています。 そこであなたには、オートミールの選び方から おすすめの商品まで、この記事で全てご紹介します。 特に1位のは、ダイエットトレーナーである私も愛用している商品なのでおすすめです。 まずはオートミールの選び方から見ていきましょう オートミールの選び方 オートミールは次の2点に注目して選ぶようにしましょう。 オートミールの選び方• 粒が大きいものを選ぶ• 味付けされていないものを選ぶ 粒が大きいと噛む回数が増えるので、満腹中枢が刺激されやすくなります。 また、味付けがされているとカロリーが高くなってしまうので、 味付けされていないオートミールがおすすめです。 この2点に注目して、ここからはおすすめのオートミールをランキング形式でご紹介していきます。 最初に私が食べたのは美味しいという口コミを見たからですが、想像しているよりも 美味しくて食べやすいオートミールでした。 特に好みのオートミールがないのであれば、ボブズレッドミルオーガニック極厚ロールドオーツを選びましょう! Amazon価格:1,300円 クエーカーのオートミールがランキングに入らなかった理由 クエーカーのオートミールはスーパーでも売っていて気軽に購入ができるので、人気のオートミールです。 しかし、今回ご紹介するランキングからは漏れてしまいました。 その理由はクエーカーのオートミールが、初心者だと 味に癖があって食べづらいからです。 価格も安く手に入りやすいですが、食べづらいという点からランキングから漏れています。 オートミールのおすすめのレシピ オートミールは毎朝食べるので、いつも同じ味付けだと飽きてしまいます。 4つレシピをご紹介するので、飽きたときに食べるようにしてください。 オートミールは水100ccを加えて5〜10分吸水させる• にんじん、玉ねぎはみじん切り、万能ねぎは小口切りにする。 しめじ、油をきったツナを加えてさっと炒める。 オートミールを軽く水を切って加える。 だしの素、水100ccを加えて、混ぜて蓋をして弱火で煮る。 野菜に火が通りオートミールが柔らかくなったら、豆乳を加えて混ぜてみそをとく。 一煮立ちしたら出来上がり。 耐熱カップに材料を全て入れてスプーンで混ぜる。 レンジで1分〜1分半で完成。 オートミールを食べられない人はグラノーラを食べる オートミールの味が合わずに、どうしても食べられない人は グラノーラを食べるようにしましょう。 グラノーラは一見すると糖質が多く、ダイエット向きではないように感じますが食べ方に気をつけるだけでダイエット中でも食べることができます。 グラノーラはオートミールよりも食べやすい グラノーラはオートミールと同じように麦から作られていますが、ココナッツや砂糖などと一緒に調理されているので味がついています。 そのため、何も味がついていないオートミールよりも 食べやすいです。 糖質の量が多いので食べ方や種類に気をつける必要がありますが、オートミールよりも美味しく食べることができるのです。 ダイエット中におすすめのグラノーラ ダイエットにおすすめのグラノーラは下記の商品です。 8gしか含まれておらず、非常にダイエット向きです。 食物繊維も9. 7gと多いので、便秘の解消や満腹中枢への刺激も期待できます。 オートミールがどうしても苦手な人は、こちらの商品を選ぶと良いでしょう。 Amazon価格:5,179円 1袋あたり863円.

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